Yapılan araştırmalara göre yetişkin bir insanın çevresel faktörler ve çalışma şartları göz önüne alındığında 5-10 saat uyuması gerekir . Bu ergenlik çağı öncesi 11 saat, ergenlik dönemi 10 saat ve yeni doğan çocuklarda 18 saattir. Peki günlük 7-8 saat uyduğunuz halde kendinizi yorgun hissediyorsanız bunun sebebi ne olabilir? Cevap tabi ki kalitesiz uyku .Evet sağlıklı bir yaşam için kaliteli uyku şart. Daha bilimselliği kanıtlanmasa bile çoğu hastalığın sebebinin uyku problemleri olduğu düşünülüyor. Dublin Trinity College Üniversitesinde deneysel beyin araştırmaları profesörü Shane O’MARA az uykunun kötü sağlığa işaret ettiğini söylemenin zor olduğunu ancak bunların birbirini beslediğini söylemiştir. Uyku problemlerinden en yaygın olanı toplumda her 3 insandan birinde görülen uykuya dalma ve sürdürmede yaşanılan güçlüktür. Peki daha kaliteli ve sürdürülebilir bir uyku rutinine sahip olmak için neler yapılması gerekir;
- 1.uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin
- 2.yatağınızı sadece uyku ve cinsel amaçla kullanın
- 3.uyumadan önce sigara ve nikotin benzeri şeyler tüketmeyin
- 4.uyuyacağınız alanın tamamen karanlık ve sessiz olduğundan emin olun
- 5.uykuya dalmak için kendinizi zorlamayın
- 6.uyumadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın(ılık duş ,kitap okuma vs.)
- 7.uyku haplarından uzak durun veya dikkatli kullanın
- 8.yatağa aç karna gitmeyin hafif yiyecekler tüketin
- 9.gün içinde 1 saatten fazla şekerleme yapmayın(öğlen 3 ten sonra uyumamaya özen gösterin)
- 10.uyumadan önce alkol kullanmayın .
Ayrıca bunları yapmanıza rağmen hala uyku problemleri yaşıyorsanız genel sağlık kontrollerinizi yaptırmayı unutmayın.